Senaman Pagi PVC
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan melipat pada pinggul untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada bahagian belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tongkat PVC di bahagian atas belakang anda.
- Pastikan lutut sedikit ditekuk dan tulang belakang anda neutral.
- Melipat pada pinggul dan condong ke hadapan, mengekalkan sentuhan tongkat PVC dengan belakang anda.
- Turunkan badan anda sehingga sejajar dengan lantai, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Hamstring50%
Sekunder
Quadriceps25%
Punggung25%
Peralatan
Tongkat
Jenis Senaman
Kekuatan
