Skuat Angkat PVC
Nasihat Pakar
Pastikan tongkat PVC di atas kepala dan lengan lurus untuk memastikan penyelarian dan keseimbangan yang betul sepanjang squat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tongkat PVC di atas kepala dengan pegangan yang luas.
- Pastikan lengan lurus dan tongkat di atas pusat kaki anda.
- Squat, mendorong pinggul dan menurunkan badan sambil mengekalkan tumit anda di atas lantai.
- Pergi serendah yang anda boleh tanpa menggugat bentuk anda atau kehilangan kedudukan tongkat.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Skuat Angkat PVC dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Angkat PVC terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kayu. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads40%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Kayu
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Angkat PVC kerjakan?
Skuat Angkat PVC terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kayu.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Angkat PVC?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Angkat PVC sesuai untuk pemula?
Ya, Skuat Angkat PVC dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
