Regangan Lat dengan Tongkat
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda ke bawah dan jauh dari telinga anda untuk memaksimumkan regangan dalam lats anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Pegang tong di atas kepala dengan pegangan yang luas.
- Condong perlahan ke satu sisi, dengan menjaga lengan lurus.
- Tahan regangan selama 20-30 saat.
- Kembali ke kedudukan asal dan condong ke sisi yang lain.
- Ulangi untuk bilangan set yang diingini.
Jejak Regangan Lat dengan Tongkat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Lat dengan Tongkat terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Triseps, dengan mekanik Regangan menggunakan Kayu. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu33%
Lats33%
Triseps34%
Peralatan
Kayu
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Lat dengan Tongkat kerjakan?
Regangan Lat dengan Tongkat terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Kayu.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lat dengan Tongkat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Lat dengan Tongkat sesuai untuk pemula?
Regangan Lat dengan Tongkat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
