Rotasi Luar PVC
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan putar dari bahu untuk mengasingkan otot rotator cuff secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak memegang batang PVC dengan kedua-dua tangan, siku ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Pastikan siku anda ditekan pada badan anda sepanjang pergerakan.
- Putar pergelangan tangan anda ke luar, menggerakkan batang dari badan anda.
- Berhenti seketika di hujung pergerakan, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu100%
Peralatan
Tongkat
Jenis Senaman
Kekuatan
