Regangan Rak Depan PVC
Nasihat Pakar
Berfokus untuk mengekalkan badan tegak dan siku tinggi untuk meregangkan lats dan trisep secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang batang PVC dalam kedudukan rak hadapan.
- Siku harus tinggi, dengan batang rehat pada bahu anda.
- Tekan perlahan-lahan siku anda ke atas dan ke hadapan untuk mendalamkan regangan.
- Tahan regangan selama 20-30 saat.
- Lepaskan dan ulangi mengikut keperluan.
Jejak Regangan Rak Depan PVC dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Rak Depan PVC terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Regangan menggunakan Kayu. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Kayu
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Rak Depan PVC kerjakan?
Regangan Rak Depan PVC terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Kayu.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Rak Depan PVC?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Rak Depan PVC sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Rak Depan PVC dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
