Engsel Pinggul PVC
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan tulang belakang neutral dan mengaktifkan teras anda untuk menyokong pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang tongkat PVC sepanjang tulang belakang anda.
- Satu tangan harus memegang tongkat di leher dan yang lain di bahagian belakang bawah.
- Tolak pinggul anda ke belakang dan condong ke hadapan, mengekalkan sentuhan dengan tongkat di kepala, bahagian atas belakang, dan tulang ekor.
- Condong sehingga bahagian atas badan hampir sejajar dengan lantai, kemudian rapatkan otot gluteus untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Engsel Pinggul PVC dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Engsel Pinggul PVC terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kayu. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Kedua
Hamstring40%
Peralatan
Kayu
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Engsel Pinggul PVC kerjakan?
Engsel Pinggul PVC terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kayu.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Engsel Pinggul PVC?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Engsel Pinggul PVC sesuai untuk pemula?
Ya, Engsel Pinggul PVC dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
