Engsel Pinggul PVC

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang tongkat PVC sepanjang tulang belakang anda.
2. Satu tangan harus memegang tongkat di leher dan yang lain di bahagian belakang bawah.
3. Tolak pinggul anda ke belakang dan condong ke hadapan, mengekalkan sentuhan dengan tongkat di kepala, bahagian atas belakang, dan tulang ekor.
4. Condong sehingga bahagian atas badan hampir sejajar dengan lantai, kemudian rapatkan otot gluteus untuk kembali ke kedudukan permulaan.
5. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Punggung60%

Sekunder

Hamstring40%

Peralatan

Tongkat

Jenis Senaman

Kekuatan