Laluan PVC

Nasihat Pakar

Gerak perlahan dan dengan kawalan, secara beransur-ansur melapangkan cengkaman anda apabila kelenturan anda bertambah baik.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kayu PVC dengan cengkaman yang luas.
Pastikan tangan anda lurus ketika anda mengangkat kayu di atas kepala dan ke bawah di belakang anda.
Ulangi gerakan untuk membawa kayu kembali ke depan.
Pastikan inti badan anda terlibat dan elakkan membongkokkan belakang anda.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan, secara beransur-ansur menyempitkan cengkaman anda dari semasa ke semasa.

Jejak Laluan PVC dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Laluan PVC terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kayu. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu40%

Kedua

Lats20%

Dada20%

Abs10%

Traps10%

Peralatan

Kayu

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Laluan PVC kerjakan?

Laluan PVC terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lats, Dada, Abs, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kayu.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Laluan PVC?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Laluan PVC sesuai untuk pemula?

Ya, Laluan PVC dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.