Laluan PVC
Nasihat Pakar
Gerak perlahan dan dengan kawalan, secara beransur-ansur melapangkan cengkaman anda apabila kelenturan anda bertambah baik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kayu PVC dengan cengkaman yang luas.
- Pastikan tangan anda lurus ketika anda mengangkat kayu di atas kepala dan ke bawah di belakang anda.
- Ulangi gerakan untuk membawa kayu kembali ke depan.
- Pastikan inti badan anda terlibat dan elakkan membongkokkan belakang anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan, secara beransur-ansur menyempitkan cengkaman anda dari semasa ke semasa.
Butiran
Utama
Bahu40%
Sekunder
Lat20%
Dada20%
Perut10%
Trapezius10%
Peralatan
Tongkat
Jenis Senaman
Kekuatan
