Regangan Squat Sumo Penuh dengan Tongkat Di Atas Kepala

Nasihat Pakar

Pastikan tongkat dinaikkan di atas kepala sepanjang senaman berjongkok untuk mengekalkan ketegangan dalam bahagian atas badan dan meningkatkan regangan pada pinggul dan paha dalam anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada bahu, jari kaki menghadap keluar, memegang tongkat di atas kepala dengan kedua-dua tangan.
Berjongkok seberapa rendah yang anda boleh sambil mengekalkan tongkat dinaikkan dan tumit anda di atas tanah.
Tahan posisi bawah untuk beberapa saat, merasai regangan pada pinggul dan paha dalam anda.
Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.