Regangan Membongkok Sisi dengan Tongkat

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul anda selari dan elakkan condong ke hadapan atau ke belakang untuk memastikan regangan sisi badan anda secara lateral yang tulen.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebatang kayu secara menegak dengan kedua-dua tangan di atas kepala anda.
Bungkukkan badan anda perlahan ke satu sisi, dengan memastikan tangan lurus dan kayu selari dengan badan anda.
Tahan regangan tersebut untuk beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi di sisi yang berlawanan dan teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Regangan Membongkok Sisi dengan Tongkat dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Regangan Membongkok Sisi dengan Tongkat terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Kayu. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs50%

Kedua

Punggung25%

Quads25%

Peralatan

Kayu

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Regangan Membongkok Sisi dengan Tongkat kerjakan?

Regangan Membongkok Sisi dengan Tongkat terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Kayu.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Membongkok Sisi dengan Tongkat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Membongkok Sisi dengan Tongkat sesuai untuk pemula?

Regangan Membongkok Sisi dengan Tongkat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.