Regangan Bahu dengan Tongkat
Nasihat Pakar
Gerakkan diri ke dalam regangan perlahan-lahan dan elakkan daripada mengunci siku anda untuk mengelakkan sebarang tekanan pada sendi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Pegang tongkat di depan anda dengan cengkaman atas.
- Dengan memegang lengan lurus, perlahankan angkat tongkat di atas kepala dan kemudian ke belakang anda sejauh yang selesa.
- Tahan regangan selama 20-30 saat.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan set yang diingini.
Jejak Regangan Bahu dengan Tongkat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Bahu dengan Tongkat terutamanya menyasarkan Quads, Bahu, Lats, Dada, Abs, Betis, Traps, dengan mekanik Regangan menggunakan Kayu. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads14%
Bahu14%
Lats14%
Dada14%
Abs14%
Betis15%
Traps15%
Peralatan
Kayu
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Bahu dengan Tongkat kerjakan?
Regangan Bahu dengan Tongkat terutamanya menyasarkan Quads, Bahu, Lats, Dada, Abs, Betis, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Kayu.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Bahu dengan Tongkat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Bahu dengan Tongkat sesuai untuk pemula?
Regangan Bahu dengan Tongkat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
