Regangan Putar Berdiri dengan Tongkat
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda menghadap ke hadapan dan hanya memusingkan bahagian atas badan anda untuk memastikan regangan menumpu pada otot sisi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang tongkat di belakang leher anda.
- Putar badan anda ke kanan, dengan memastikan pinggul anda segar dan tongkat pada tahap yang sama.
- Tahan putaran selama 20-30 saat.
- Kembali ke tengah dan putar ke kiri.
- Ulangi untuk bilangan set yang diingini.
Jejak Regangan Putar Berdiri dengan Tongkat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Putar Berdiri dengan Tongkat terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Kayu. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs50%
Kedua
Quads25%
Punggung25%
Peralatan
Kayu
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Putar Berdiri dengan Tongkat kerjakan?
Regangan Putar Berdiri dengan Tongkat terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Kayu.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Putar Berdiri dengan Tongkat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Putar Berdiri dengan Tongkat sesuai untuk pemula?
Regangan Putar Berdiri dengan Tongkat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
