Regangan Putar Berdiri dengan Tongkat
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda menghadap ke hadapan dan hanya memusingkan bahagian atas badan anda untuk memastikan regangan menumpu pada otot sisi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang tongkat di belakang leher anda.
- Putar badan anda ke kanan, dengan memastikan pinggul anda segar dan tongkat pada tahap yang sama.
- Tahan putaran selama 20-30 saat.
- Kembali ke tengah dan putar ke kiri.
- Ulangi untuk bilangan set yang diingini.
Butiran
Utama
Perut50%
Sekunder
Quadriceps25%
Punggung25%
Peralatan
Tongkat
Jenis Senaman
Peregangan
