Regangan Pemindahan Tongkat Keliling
Nasihat Pakar
Pastikan pegangan yang kukuh dan pastikan tangan anda seutas mungkin lurus sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan regangan pada bahu dan bahagian atas belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil memegang sebatang kayu secara mendatar di depan anda dengan kedua-dua tangan.
- Perlahankan kayu tersebut di sekeliling kepala anda dan turunkan ke belakang sejauh yang fleksibiliti anda membenarkan.
- Ulangi pergerakan tersebut dan bawa kayu kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini, secara beransur-ansur meningkatkan julat pergerakan apabila anda menjadi lebih fleksibel.
Butiran
Utama
Bahu40%
Sekunder
Lat15%
Dada15%
Perut15%
Trapezius15%
Peralatan
Tongkat
Jenis Senaman
Peregangan
