Regangan Pemindahan Tongkat Keliling

Nasihat Pakar

Pastikan pegangan yang kukuh dan pastikan tangan anda seutas mungkin lurus sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan regangan pada bahu dan bahagian atas belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil memegang sebatang kayu secara mendatar di depan anda dengan kedua-dua tangan.
Perlahankan kayu tersebut di sekeliling kepala anda dan turunkan ke belakang sejauh yang fleksibiliti anda membenarkan.
Ulangi pergerakan tersebut dan bawa kayu kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini, secara beransur-ansur meningkatkan julat pergerakan apabila anda menjadi lebih fleksibel.

Jejak Regangan Pemindahan Tongkat Keliling dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Regangan Pemindahan Tongkat Keliling terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Regangan menggunakan Kayu. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu40%

Kedua

Lats15%

Dada15%

Abs15%

Traps15%

Peralatan

Kayu

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Regangan Pemindahan Tongkat Keliling kerjakan?

Regangan Pemindahan Tongkat Keliling terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lats, Dada, Abs, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Kayu.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Pemindahan Tongkat Keliling?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Pemindahan Tongkat Keliling sesuai untuk pemula?

Regangan Pemindahan Tongkat Keliling dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.