Skuat Tendangan Sisi Depan
Nasihat Pakar
Menjaga bentuk jongkang yang betul dengan mengekalkan dada tegak dan belakang lurus, dan melakukan tendangan dengan kawalan untuk menguatkan otot sasaran dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Lakukan jongkang dengan membengkokkan lutut dan menurunkan pinggul ke belakang dan ke bawah.
- Ketika anda bangun dari jongkang, angkat satu kaki dan lakukan tendangan sisi.
- Kembali ke posisi jongkang dan ulangi tendangan dengan kaki yang lain.
- Tukar tendangan setelah setiap jongkang untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
