4 Pukulan Squat Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan kedudukan yang kukuh dan stabil semasa menumbuk untuk menguatkan teras dan meningkatkan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan dikepalkan di dekat dagu.
- Lakukan empat tumbukan lurus ke hadapan, menukar tangan.
- Selepas tumbukan keempat, melangkah keluar ke sisi ke dalam kedudukan squat.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi lain.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan atau masa yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps15%
Hamstring15%
Betis10%
Punggung15%
Perut15%
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
