Jumping Jack Setengah ke Penuh

Nasihat Pakar

Pastikan lutut anda sedikit bengkok semasa melompat untuk menyerap impak dan melindungi sendi anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulakan dengan kaki anda bersama dan tangan di sisi anda.
Melompat dan menyebar kaki ke sisi sambil mengangkat tangan sehingga setinggi bahu untuk setengah lompatan jack.
Segera ikuti dengan lompatan jack penuh dengan memanjangkan tangan sepenuhnya di atas kepala anda.
Kembali ke posisi permulaan dan ulangi urutan untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Jumping Jack Setengah ke Penuh dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Jumping Jack Setengah ke Penuh terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads16%

Hamstring16%

Betis16%

Punggung16%

Bahu18%

Dada18%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Jumping Jack Setengah ke Penuh kerjakan?

Jumping Jack Setengah ke Penuh terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jumping Jack Setengah ke Penuh?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Jumping Jack Setengah ke Penuh sesuai untuk pemula?

Jumping Jack Setengah ke Penuh dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.