Tendangan Punggung
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian atas badan anda tetap stabil dan fokus untuk membawa tumit anda ke gluteus anda untuk memaksimumkan penglibatan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Lenturkan lutut dan tendang tumit kanan anda ke atas ke arah gluteus anda.
- Kembalikan kaki kanan anda ke tanah dan ulangi dengan kaki kiri anda dengan cepat.
- Teruskan tendangan bergiliran dengan joging ringan di tempat, mengekalkan rentak yang stabil.
- Ayunkan tangan anda seiring dengan pergerakan kaki anda untuk mengekalkan keseimbangan dan keintensifan.
Butiran
Utama
Punggung30%
Hamstring30%
Betis20%
Quadriceps20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
