Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri

Nasihat Pakar

Pastikan kedua-dua kaki lurus dan elakkan menggoyangkan badan untuk mengelakkan tekanan pada otot hamstring dan bahagian bawah belakang.

Berdiri dengan satu kaki bersilang di atas yang lain.
Perlahan-lahan bengkok dari pinggang dan capai tangan anda ke arah kaki.
Tahan regangan selama 15-30 saat, rasa ketegangan pada otot hamstring kaki belakang.
Bangun perlahan-lahan dan tukar posisi kaki anda untuk ulangi regangan.