Barbel Angkat Betis Duduk
Nasihat Pakar
Fokus pada julat pergerakan penuh, dari regangan mendalam hingga kontraksi penuh di bahagian atas gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan kaki rata di atas permukaan yang ditinggikan seperti blok atau anak tangga.
- Letakkan barbel di atas paha anda, berdekatan dengan lutut anda.
- Dorong melalui tapak kaki anda untuk menaikkan tumit anda sejauh mungkin.
- Berhenti seketika di bahagian atas, mengetatkan otot betis anda.
- Perlahankan turunkan tumit anda kembali di bawah aras anak tangga untuk regangan penuh.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Betis100%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
