Deadlift Snatch dengan Barbel
Nasihat Pakar
Menjaga postur dan laluan bar yang sama seperti yang anda lakukan dalam snatch biasa. Senaman ini sangat bagus untuk membina kekuatan dalam kedudukan yang khusus untuk snatch.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dengan barbel di atas tanah dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Bengkokkan pinggul dan lutut, dan pegang bar dengan cengkaman tangan lebar.
- Angkat bar dengan memanjangkan pinggul dan lutut, mengekalkan bar dekat dengan badan dan belakang lurus anda.
- Teruskan mengangkat bar sehingga anda mencapai sambungan pinggul dan lutut penuh.
- Turunkan bar kembali ke tanah dengan kawalan.
Jejak Deadlift Snatch dengan Barbel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Deadlift Snatch dengan Barbel terutamanya menyasarkan Quads, Betis, Punggung, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Betis25%
Punggung25%
Hamstring25%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Deadlift Snatch dengan Barbel kerjakan?
Deadlift Snatch dengan Barbel terutamanya menyasarkan Quads, Betis, Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Snatch dengan Barbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Deadlift Snatch dengan Barbel sesuai untuk pemula?
Deadlift Snatch dengan Barbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
