Deadlift Snatch dengan Barbel
Nasihat Pakar
Menjaga postur dan laluan bar yang sama seperti yang anda lakukan dalam snatch biasa. Senaman ini sangat bagus untuk membina kekuatan dalam kedudukan yang khusus untuk snatch.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan barbel di atas tanah dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Bengkokkan pinggul dan lutut, dan pegang bar dengan cengkaman tangan lebar.
- Angkat bar dengan memanjangkan pinggul dan lutut, mengekalkan bar dekat dengan badan dan belakang lurus anda.
- Teruskan mengangkat bar sehingga anda mencapai sambungan pinggul dan lutut penuh.
- Turunkan bar kembali ke tanah dengan kawalan.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Betis25%
Punggung25%
Hamstring25%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
