Angkatan Lutut Berdiri
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda dan mengekalkan postur tegak untuk memaksimumkan penglibatan otot bahagian bawah badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan tangan di sisi anda.
- Angkat satu lutut ke arah dada anda sambil mengekalkan belakang lurus.
- Turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi dengan kaki yang lain.
- Teruskan menukar kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Lutut Berdiri dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Lutut Berdiri terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Lutut Berdiri kerjakan?
Angkatan Lutut Berdiri terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lutut Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Lutut Berdiri sesuai untuk pemula?
Angkatan Lutut Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
