Lompat Tangga
Nasihat Pakar
Tumpukan pada pendaratan lembut untuk mengurangkan impak pada sendi anda dan mengekalkan kawalan sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di bahagian bawah tangga dengan kaki selebar bahu.
- Bengkokkan lutut dan ayunkan tangan anda ke belakang untuk bersedia untuk lompatan.
- Melompat ke atas dan ke hadapan, menggunakan tangan anda untuk mendorong anda ke atas anak tangga pertama.
- Mendarat dengan lembut dengan lutut ditekuk untuk menyerap impak.
- Turun dan reset sebelum lompatan seterusnya.
- Ulangi untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Jejak Lompat Tangga dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lompat Tangga terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Bahu, Dada, Traps, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads14%
Hamstring14%
Betis12%
Punggung12%
Abs12%
Bahu12%
Dada12%
Traps12%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Pertengahan3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Otot apa yang Lompat Tangga kerjakan?
Lompat Tangga terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Bahu, Dada, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lompat Tangga?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompat Tangga sesuai untuk pemula?
Lompat Tangga dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
