March Sapu
Nasihat Pakar
Pastikan postur anda lurus dan aktifkan inti badan anda sepanjang pergerakan untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Angkat lutut kanan anda ke arah dada sambil mengayunkan tangan ke bawah dan ke kanan.
- Turunkan kaki kanan anda dan ulangi di bahagian kiri, mengayunkan tangan ke bawah dan ke kiri.
- Teruskan menukar sisi dalam pergerakan berjalan yang lancar.
- Ulangi untuk tempoh yang diingini atau bilangan langkah.
Jejak March Sapu dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
March Sapu terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Abs20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang March Sapu kerjakan?
March Sapu terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk March Sapu?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah March Sapu sesuai untuk pemula?
Ya, March Sapu dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
