Anjing Menghadap Ke Bawah Tunggal

Nasihat Pakar

Tekan dengan kukuh melalui tapak tangan anda dan angkat pinggul anda tinggi untuk mendalamkan regangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulakan dalam kedudukan plank dengan tangan anda berasingan pada lebar bahu.
Angkat pinggul anda ke atas dan ke belakang, mencipta bentuk V terbalik dengan badan anda.
Tekan dada anda ke arah paha dan tumit anda ke arah tanah.
Angkat satu kaki ke arah siling, dengan mengekalkannya lurus.
Tahan kedudukan, kemudian tukar kaki.

Jejak Anjing Menghadap Ke Bawah Tunggal dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Anjing Menghadap Ke Bawah Tunggal terutamanya menyasarkan Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Lats, Triseps, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Hamstring20%

Betis20%

Punggung20%

Bahu20%

Lats10%

Triseps10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Anjing Menghadap Ke Bawah Tunggal kerjakan?

Anjing Menghadap Ke Bawah Tunggal terutamanya menyasarkan Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Lats, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Anjing Menghadap Ke Bawah Tunggal?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Anjing Menghadap Ke Bawah Tunggal sesuai untuk pemula?

Anjing Menghadap Ke Bawah Tunggal dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.