Dorongan Lutut Bergantian
Nasihat Pakar
Angkat lutut anda dengan kuat untuk melibatkan teras dan fleksor pinggul anda, dan mengekalkan rentak pantas untuk faedah kardiovaskular.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan pada aras dada.
- Angkat satu lutut ke arah dada sambil membawa siku yang bertentangan ke arah lutut.
- Segera tukar ke lutut yang lain dan teruskan menukar secara bergantian dalam gaya irama.
- Pastikan pergerakan anda tajam dan terkawal.
- Teruskan untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Dorongan Lutut Bergantian dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Dorongan Lutut Bergantian terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Abs20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Dorongan Lutut Bergantian kerjakan?
Dorongan Lutut Bergantian terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dorongan Lutut Bergantian?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dorongan Lutut Bergantian sesuai untuk pemula?
Dorongan Lutut Bergantian dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
