Dorongan Lutut Bergantian
Nasihat Pakar
Angkat lutut anda dengan kuat untuk melibatkan teras dan fleksor pinggul anda, dan mengekalkan rentak pantas untuk faedah kardiovaskular.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan pada aras dada.
- Angkat satu lutut ke arah dada sambil membawa siku yang bertentangan ke arah lutut.
- Segera tukar ke lutut yang lain dan teruskan menukar secara bergantian dalam gaya irama.
- Pastikan pergerakan anda tajam dan terkawal.
- Teruskan untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
