Barisan Delt Belakang Langkah Sisi

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan terlibat sepenuhnya semasa melakukan senaman ini untuk melindungi tulang belakang anda dan meningkatkan kestabilan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit ditekuk.
Langkah ke sisi dengan kaki kiri anda dan pada masa yang sama lakukan rear delt row dengan menarik siku anda ke belakang dan mengetatkan tulang belikat anda bersama-sama.
Langkah kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi lain.
Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Barisan Delt Belakang Langkah Sisi dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Barisan Delt Belakang Langkah Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads20%

Hamstring20%

Betis20%

Punggung20%

Bahu20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Barisan Delt Belakang Langkah Sisi kerjakan?

Barisan Delt Belakang Langkah Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barisan Delt Belakang Langkah Sisi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan Delt Belakang Langkah Sisi sesuai untuk pemula?

Barisan Delt Belakang Langkah Sisi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.