Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan

Nasihat Pakar

Mengekalkan teras yang kuat dan badan yang stabil untuk menyokong pergerakan dinamik dan meningkatkan keseimbangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
Angkat satu kaki ke sisi sambil pada masa yang sama menumbuk dengan tangan yang bertentangan.
Turunkan kaki dan tangan anda kembali ke kedudukan asal.
Tukar giliran dengan setiap ulangan, mengekalkan pergerakan anda terkawal.
Teruskan untuk bilangan ulangan atau tempoh yang diingini.

Jejak Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads20%

Hamstring20%

Betis10%

Punggung20%

Bahu15%

Dada15%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan kerjakan?

Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan sesuai untuk pemula?

Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.