Regangan Putaran Kaki dan Pergelangan Kaki

Nasihat Pakar

Lakukan putaran perlahan dan dengan kawalan untuk memaksimumkan regangan tanpa menyebabkan sebarang tekanan kepada sendi.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk atau berdiri dengan selesa dengan kaki rata di atas tanah.
Angkat satu kaki dan putarkan pergelangan kaki anda searah jarum jam untuk beberapa putaran.
Tukar arah dan putarkan pergelangan kaki yang sama secara songsang jarum jam.
Ulangi dengan kaki yang lain.

Jejak Regangan Putaran Kaki dan Pergelangan Kaki dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Regangan Putaran Kaki dan Pergelangan Kaki terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Regangan Putaran Kaki dan Pergelangan Kaki kerjakan?

Regangan Putaran Kaki dan Pergelangan Kaki terutamanya menyasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Putaran Kaki dan Pergelangan Kaki?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Putaran Kaki dan Pergelangan Kaki sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Putaran Kaki dan Pergelangan Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.