Lompatan pada Fit Box

Nasihat Pakar

Mendarat dengan lembut di atas tapak kaki untuk mengurangkan kesan pada sendi anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri menghadap kotak kecergasan dengan kaki selebar bahu.
Bengkokkan lutut anda dan ayunkan tangan anda untuk mendorong diri ke atas kotak.
Mendarat dengan lembut dan berdiri lurus.
Langkah turun dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Lompatan pada Fit Box dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Lompatan pada Fit Box terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Bahu, Dada, Traps, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads13%

Hamstring13%

Betis13%

Punggung13%

Abs13%

Bahu13%

Dada13%

Traps13%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 8-10

Pertengahan3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Soalan Lazim

Otot apa yang Lompatan pada Fit Box kerjakan?

Lompatan pada Fit Box terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Bahu, Dada, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lompatan pada Fit Box?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lompatan pada Fit Box sesuai untuk pemula?

Lompatan pada Fit Box dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.