Tekan Bawah
Nasihat Pakar
Fokus pada penurunan dan tolakan cepat dengan kaki anda, dan kemudian menolak diri anda di bawah barbell dengan cepat dan kawalan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbell pada paras bahu dengan pegangan telapak tangan ke bawah.
- Turunkan badan dengan sedikit membengkokkan lutut anda.
- Tolak dengan cepat dengan kaki anda sambil pada masa yang sama menolak barbell ke atas.
- Terjun di bawah barbell dengan cepat dengan membengkokkan lutut anda dan menangkap barbell di atas kepala dalam sujud separa.
- Berdiri lurus untuk menyelesaikan pergerakan.
- Turunkan barbell kembali ke bahu anda dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Bahu20%
Punggung20%
Perut20%
Betis10%
Trisep10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
