Lunge dengan Angkatan Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda terlibat dan mengekalkan belakang lurus sepanjang pergerakan untuk memastikan kestabilan dan untuk memaksimumkan penglibatan glutes dan hamstring anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Ambil langkah ke hadapan dengan satu kaki dan turunkan pinggul anda untuk menurunkan lutut belakang anda ke arah lantai dalam lunge.
- Dorong melalui tumit kaki hadapan anda untuk bangun semula dan angkat kaki belakang anda ke belakang anda, mengetatkan glutes anda.
- Turunkan kaki yang diangkat semula ke dalam kedudukan lunge.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
