Posisi Cicak (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda lurus dan lutut depan di atas buku lali anda untuk mengekalkan penyelarian yang betul dan mendapatkan manfaat yang maksimum daripada regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank dengan tangan anda di bawah bahu anda.
- Letakkan kaki kanan di luar tangan kanan anda, masuk ke dalam lunge yang dalam.
- Turunkan lutut kiri anda ke tanah dan rehatkan kaki anda.
- Pastikan tangan anda di atas lantai, atau turunkan ke bahagian bawah tangan untuk regangan yang lebih dalam.
- Pegang kedudukan tersebut untuk beberapa nafas, kemudian tukar pihak.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
