Posisi Cicak (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda lurus dan lutut depan di atas buku lali anda untuk mengekalkan penyelarian yang betul dan mendapatkan manfaat yang maksimum daripada regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan plank dengan tangan anda di bawah bahu anda.
- Letakkan kaki kanan di luar tangan kanan anda, masuk ke dalam lunge yang dalam.
- Turunkan lutut kiri anda ke tanah dan rehatkan kaki anda.
- Pastikan tangan anda di atas lantai, atau turunkan ke bahagian bawah tangan untuk regangan yang lebih dalam.
- Pegang kedudukan tersebut untuk beberapa nafas, kemudian tukar pihak.
Jejak Posisi Cicak (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Posisi Cicak (V2) terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Posisi Cicak (V2) kerjakan?
Posisi Cicak (V2) terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Posisi Cicak (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Posisi Cicak (V2) sesuai untuk pemula?
Ya, Posisi Cicak (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
