Split Jerk dengan Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan langkah turun dan dorong adalah menegak dan gunakan kuasa dari kaki anda untuk melancarkan besi berat di atas kepala. Posisi belah harus stabil dan seimbang dengan pinggul yang sederhana.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan besi berat dalam posisi rak depan di atas bahu anda.
- Turun dengan sedikit menekuk lutut, menjaga badan tegak.
- Meluaskan kaki dengan cepat dan mendorong besi berat di atas kepala, menjulurkan lengan sepenuhnya.
- Apabila besi berat naik, belah kaki anda ke dalam posisi luncur untuk membantu menstabilkan dan menangkap berat.
- Bawa kaki anda kembali bersama dan berdiri tegak untuk menyelesaikan angkatan.
Butiran
Utama
Quadriceps17%
Bahu17%
Betis11%
Punggung11%
Hamstring11%
Dada11%
Perut11%
Trisep11%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
