Tendangan Balik Sapuan
Nasihat Pakar
Mengekalkan kelajuan yang cepat untuk mengekalkan kadar jantung anda, tetapi pastikan gerakan anda terkawal untuk keselamatan dan keberkesanan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Condong sedikit ke hadapan dan sapukan satu tangan ke arah kaki yang bertentangan.
- Semasa anda menyapu ke bawah, tendang kaki yang bertentangan ke belakang anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di bahagian lain, bergantian dengan setiap ulangan.
Jejak Tendangan Balik Sapuan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tendangan Balik Sapuan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads15%
Hamstring15%
Betis15%
Punggung15%
Dada20%
Bahu20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Tendangan Balik Sapuan kerjakan?
Tendangan Balik Sapuan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Balik Sapuan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Balik Sapuan sesuai untuk pemula?
Tendangan Balik Sapuan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
