Lompatan Angkat Kaki Depan

Nasihat Pakar

Pertahankan pergerakan terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat kaki anda. Pastikan inti badan anda aktif sepanjang latihan untuk membantu keseimbangan dan kestabilan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulakan dengan berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi anda.
Lompat ke atas, sambil mengangkat satu kaki lurus ke hadapan anda dan mengangkat tangan anda di atas kepala.
Mendarat dengan lembut dengan kaki yang diangkat kembali ke tanah dan tangan kembali di sisi anda.
Tukar kaki dengan setiap ulangan dan teruskan dalam pergerakan yang lancar dan berirama.

Jejak Lompatan Angkat Kaki Depan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Lompatan Angkat Kaki Depan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Lats, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads16%

Hamstring14%

Betis14%

Punggung14%

Bahu14%

Dada14%

Lats14%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Lompatan Angkat Kaki Depan kerjakan?

Lompatan Angkat Kaki Depan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lompatan Angkat Kaki Depan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lompatan Angkat Kaki Depan sesuai untuk pemula?

Lompatan Angkat Kaki Depan dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.