Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan kore yang kuat dan postur tegak untuk memastikan bentuk dan keseimbangan yang betul sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki bersama.
- Melangkah ke hadapan dengan satu kaki, kemudian kembali ke kedudukan asal.
- Melangkah ke belakang dengan kaki yang sama, kemudian kembali ke kedudukan asal.
- Melangkah ke sisi dengan kaki yang sama, kemudian kembali ke kedudukan asal.
- Ulangi jujukan dengan kaki yang lain untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi kerjakan?
Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi sesuai untuk pemula?
Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
