Tolakan Sisi Dua Lutut
Nasihat Pakar
Libatkan inti dan oblik anda untuk memaksimumkan keberkesanan senaman dan mengekalkan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mula dalam kedudukan berdiri dengan kaki anda selebar bahu.
- Segera melompat ke satu sisi, menggenggam kedua-dua lutut ke arah dada anda.
- Land softly and immediately jump to the opposite side, repeating the knee tuck.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tolakan Sisi Dua Lutut dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tolakan Sisi Dua Lutut terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Dada, Bahu, Lats, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads12%
Hamstring12%
Betis12%
Punggung12%
Abs12%
Dada12%
Bahu12%
Lats16%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Tolakan Sisi Dua Lutut kerjakan?
Tolakan Sisi Dua Lutut terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Dada, Bahu, Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tolakan Sisi Dua Lutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tolakan Sisi Dua Lutut sesuai untuk pemula?
Tolakan Sisi Dua Lutut dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
