4 latihan
4 Senaman Power Sled Terbaik dengan Video & Tips
Terokai senaman power sled untuk membina kekuatan badan bawah yang letupan dan pengkondisian. Setiap pergerakan mempunyai panduan video HD dan petunjuk teknik untuk membantu anda membangunkan daya kaki, memperbaiki mekanik pecutan, dan membina kapasiti kerja.
Soalan Lazim
Mengapa senaman sled mempunyai impak yang rendah?
Tolakan dan tarikan sled tidak mempunyai fasa eksentrik (penurunan); anda hanya menolak atau menarik sled, anda tidak pernah menahannya apabila kembali. Kontraksi otot eksentrik adalah penyebab utama rasa sakit otot dan tekanan sendi, jadi menghapuskannya bermakna anda boleh berlatih dengan keras dengan kos pemulihan yang minimum. Ini menjadikan sled ideal untuk kerja pengkondisian antara sesi angkat berat dan untuk atlet yang perlu berlatih dengan kerap.
Berapa banyak berat yang harus saya letakkan pada sled?
Untuk pengkondisian dan penurunan lemak, gunakan beban ringan hingga sederhana yang membolehkan anda menolak atau menarik selama 20-40 meter secara berterusan pada kelajuan pantas. Untuk kerja kekuatan, muatkan sled dengan berat yang cukup agar anda hanya dapat menguruskan tolakan perlahan, bergelut selama 10-20 meter. Sebagai titik permulaan, cuba setengah berat badan anda untuk pengkondisian dan berat badan penuh anda untuk kerja sled fokus kekuatan, menyesuaikan berdasarkan geseran sled dan jenis permukaan.
Bolehkah saya menggunakan sled sebagai ganti kardio?
Ya. Tolakan dan tarikan sled meningkatkan kadar jantung ke tahap yang setanding dengan larian pecut sambil juga membina kekuatan kaki dan ketahanan otot. Untuk orang yang tidak suka kardio tradisional, 10-15 minit interval sled (tolakan berat selama 20 meter, berjalan kembali, ulang) memberikan pengkondisian kardiovaskular yang sangat baik dengan manfaat tambahan pembangunan kekuatan bahagian bawah badan. Ramai atlet kekuatan menggunakan sled sebagai alat pengkondisian utama mereka.