Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian belakang anda lurus dan terlibat untuk mengelakkan tekanan pada bahagian bawah belakang anda. Gerakkan dengan kaki anda dan mengekalkan irama yang konsisten.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sambungkan tali atau tali ke kereta kuasa.
Berhadapan dari kereta dan pegang tali atau tali dengan kedua-dua tangan.
Condong ke hadapan dan mula berjalan atau berlari mundur, menarik kereta di belakang anda.
Pastikan pergerakan anda mantap dan terkawal.
Teruskan untuk jarak atau masa yang diingini.

Jejak Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2) terutamanya menyasarkan Quads, Betis, Punggung, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Power Sled. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads30%

Betis20%

Punggung30%

Hamstring20%

Peralatan

Power Sled

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2) kerjakan?

Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2) terutamanya menyasarkan Quads, Betis, Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Power Sled.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2) sesuai untuk pemula?

Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.