Tolakan Kereta Luncur Daya
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda rendah dan mendorong dengan kaki untuk memaksimumkan pengeluaran daya dan melibatkan kumpulan otot yang ditarget dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Muatkan troli dengan berat yang sesuai.
- Berdiri di belakang troli dengan kaki selebar bahu.
- Bengkok di pinggul dan lutut, dan pegang pegangan troli.
- Tolak melalui kaki anda dan tolak troli ke depan, mengambil langkah panjang.
- Terus tolak untuk jarak atau masa yang diinginkan.
Jejak Tolakan Kereta Luncur Daya dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tolakan Kereta Luncur Daya terutamanya menyasarkan Quads, Betis, Hamstring, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Power Sled. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Betis25%
Hamstring25%
Punggung25%
Peralatan
Power Sled
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tolakan Kereta Luncur Daya kerjakan?
Tolakan Kereta Luncur Daya terutamanya menyasarkan Quads, Betis, Hamstring, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Power Sled.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tolakan Kereta Luncur Daya?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tolakan Kereta Luncur Daya sesuai untuk pemula?
Tolakan Kereta Luncur Daya dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
