Tendangan Kaki Depan
Nasihat Pakar
Pastikan tendangan anda terkawal dan pada ketinggian yang membolehkan anda mengekalkan keseimbangan dan postur yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan tangan di sisi anda.
- Angkat kaki kiri anda lurus ke hadapan, pastikan lutut lurus tetapi tidak terkunci.
- Turunkan kaki anda dengan kawalan dan ulangi tendangan tersebut.
- Tukar giliran kaki dengan setiap tendangan, melakukan ulangan yang sama pada kedua belah pihak.
Jejak Tendangan Kaki Depan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tendangan Kaki Depan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Tendangan Kaki Depan kerjakan?
Tendangan Kaki Depan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Kaki Depan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Kaki Depan sesuai untuk pemula?
Tendangan Kaki Depan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
