Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi
Nasihat Pakar
Mengekalkan inti yang kuat dan elakkan condong terlalu jauh ke sisi semasa mengangkat kaki untuk mengekalkan tumpuan pada otot bahagian bawah badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Lakukan squat, mengekalkan berat badan anda pada tumit anda.
- Semasa anda bangun, angkat kaki kanan anda ke sisi.
- Turunkan kaki anda semasa anda squat semula.
- Ulangi di sisi lain.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis15%
Punggung25%
Abs10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi kerjakan?
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi sesuai untuk pemula?
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
