Regangan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding
Nasihat Pakar
Pastikan kaki belakang anda lurus dan tumit anda di atas tanah untuk memastikan regangan yang berkesan melalui otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap dinding dengan tangan anda ditekan ke atasnya pada ketinggian bahu.
- Langkahkan satu kaki ke belakang dan tekan tumit dengan kukuh ke atas tanah.
- Pastikan kaki belakang lurus dan tekuk lutut depan sedikit.
- Condong ke dinding sehingga anda rasa regangan di betis kaki belakang.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian tukar kaki.
Jejak Regangan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding kerjakan?
Regangan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding terutamanya menyasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
