Regangan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding
Nasihat Pakar
Pastikan kaki belakang anda lurus dan tumit anda di atas tanah untuk memastikan regangan yang berkesan melalui otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap dinding dengan tangan anda ditekan ke atasnya pada ketinggian bahu.
- Langkahkan satu kaki ke belakang dan tekan tumit dengan kukuh ke atas tanah.
- Pastikan kaki belakang lurus dan tekuk lutut depan sedikit.
- Condong ke dinding sehingga anda rasa regangan di betis kaki belakang.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian tukar kaki.
Butiran
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
