Sodokan Lutut
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk melibatkan otot perut dengan setiap tendangan lutut untuk mengubah ini menjadi senaman teras yang berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam sikap bergaduh dengan satu kaki di hadapan.
- Angkat lutut belakang anda ke arah dada dengan pantas dan terkawal.
- Semasa anda mengangkat lutut anda, tolak tangan anda ke bawah untuk bertemu dengannya, melibatkan teras anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Quadriceps16%
Hamstring12%
Betis12%
Punggung12%
Dada12%
Bahu12%
Perut12%
Lat12%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
