Pemacu Lutut Berganda
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengaktifkan inti badan anda dan mendorong lutut anda ke atas dengan kuasa untuk memaksimumkan faedah penglibatan aerobik dan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di sisi anda.
- Lajukan angkat lutut kanan anda ke arah dada sambil melambungkan tangan kiri anda ke hadapan.
- Dengan cepat tukar dan angkat lutut kiri anda sambil melambungkan tangan kanan anda ke hadapan.
- Teruskan menukar angkatan lutut dengan melambungkan tangan berlawanan untuk bilangan ulangan atau tempoh yang diingini.
Jejak Pemacu Lutut Berganda dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pemacu Lutut Berganda terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Abs20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Pemacu Lutut Berganda kerjakan?
Pemacu Lutut Berganda terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pemacu Lutut Berganda?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pemacu Lutut Berganda sesuai untuk pemula?
Pemacu Lutut Berganda dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
