Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok

Nasihat Pakar

Pastikan untuk mengekalkan posisi jongket rendah untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot kaki.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Ambil posisi jongket dengan paha anda sejajar dengan lantai.
Ketuk kaki kanan anda ke sisi sambil mengekalkan berat badan pada kaki kiri anda.
Bawa kaki kanan anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi dengan kaki kiri, ketuk ke sisi.
Teruskan ketukan bergantian sambil mengekalkan posisi jongket untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads30%

Hamstring30%

Betis20%

Punggung20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok kerjakan?

Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok sesuai untuk pemula?

Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.