Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok
Nasihat Pakar
Pastikan untuk mengekalkan posisi jongket rendah untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Ambil posisi jongket dengan paha anda sejajar dengan lantai.
- Ketuk kaki kanan anda ke sisi sambil mengekalkan berat badan pada kaki kiri anda.
- Bawa kaki kanan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi dengan kaki kiri, ketuk ke sisi.
- Teruskan ketukan bergantian sambil mengekalkan posisi jongket untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps30%
Hamstring30%
Betis20%
Punggung20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
