Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Nasihat Pakar
Libatkan inti dan otot gluteus anda untuk mengekalkan badan anda stabil dan mengelakkan guncangan semasa angkatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up dengan tangan anda di bawah bahu anda dan badan anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Angkat tangan kanan anda ke depan dan kaki kiri anda ke atas, mengekalkan badan anda segerak mungkin.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan tangan kiri dan kaki kanan.
- Tukar angkatan tangan dan kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung13%
Hamstring13%
Quadriceps13%
Betis13%
Perut13%
Lat13%
Bahu13%
Trapezius13%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
