Ayunan dan Langkah Ke Depan
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan gerakan berirama dan lancar, menyelaraskan ayunan lengan anda dengan langkah kaki untuk latihan seluruh badan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi.
- Melangkah ke depan dengan kaki kanan sambil mengayunkan tangan kiri ke depan dan tangan kanan ke belakang.
- Melangkah ke depan dengan kaki kiri sambil mengayunkan tangan kanan ke depan dan tangan kiri ke belakang.
- Teruskan melangkah bergantian dan mengayunkan tangan, bergerak ke depan untuk bilangan ulangan atau jarak yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
