Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan

Nasihat Pakar

Mengekalkan inti yang ketat dan postur tegak untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di sisi anda.
Mula melingkarkan tangan anda ke hadapan sambil mengangkat satu kaki lurus dalam tendangan hadapan.
Turunkan kaki dan pada masa yang sama, balikkan lingkaran tangan.
Tukar giliran tendangan kaki dengan setiap ulangan sambil meneruskan lingkaran tangan.
Teruskan menukar tendangan dan lingkaran tangan untuk tempoh yang diingini.

Jejak Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads15%

Hamstring15%

Betis15%

Punggung15%

Dada20%

Bahu20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan kerjakan?

Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan sesuai untuk pemula?

Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.