Lompat Pusingan Sisi Angin
Nasihat Pakar
Libatkan otot perut anda untuk membantu dengan gerakan putaran dan melindungi bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diperpanjang ke sisi.
- Lompat dan putar bahagian bawah badan anda ke satu sisi sambil mengekalkan bahagian atas badan menghadap ke hadapan.
- Mendarat dengan lembut dan terus lompat dan putar ke sisi yang bertentangan.
- Teruskan putaran bergantian dengan setiap lompat untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Lompat Pusingan Sisi Angin dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lompat Pusingan Sisi Angin terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads14%
Hamstring14%
Betis14%
Punggung14%
Abs14%
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Lompat Pusingan Sisi Angin kerjakan?
Lompat Pusingan Sisi Angin terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lompat Pusingan Sisi Angin?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompat Pusingan Sisi Angin sesuai untuk pemula?
Lompat Pusingan Sisi Angin dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
