Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead

Nasihat Pakar

Pastikan bentuk yang betul dengan mengekalkan dada tegak dan terlibatnya teras sepanjang pergerakan untuk mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan keberkesanan senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Turunkan badan anda ke dalam squat yang dalam, mengekalkan belakang lurus dan dada terangkat.
Apabila anda bangun dari squat, hulurkan tangan anda ke atas sebagai satu tekanan.
Turunkan tangan anda kembali ke sisi anda semasa anda menurun ke dalam squat seterusnya.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.

Jejak Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads25%

Hamstring25%

Betis15%

Punggung25%

Bahu10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead kerjakan?

Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead sesuai untuk pemula?

Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.